Πιθανότατα έχετε ακούσει για τη δίαιτα κετο. Πολλοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται τη δίαιτα κετο ως έναν πολύ αποτελεσματικό τρόπο απώλειας βάρους. Πολλοί άνθρωποι μιλούν για κετοδιατροφή τελευταία. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε τι είναι η δίαιτα κετο.
κετογονική δίαιτα
Αξίζει να σημειωθεί ότι η λέξη «κετογονική» έχει τη δική της συντομογραφία. Αυτή η συντομογραφία είναι η λέξη "keto".
Η δίαιτα κετο είναι μια δίαιτα που απαιτεί από ένα άτομο να είναι υψηλή σε λιπαρά και χαμηλή σε υδατάνθρακες. Τρώγοντας με αυτόν τον τρόπο, εστιάζετε κυρίως στις θερμίδες από το λίπος. Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία που συνδέονται με αυτή τη δίαιτα. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι υπάρχουν και πολλοί κίνδυνοι. Μια κετο δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Εάν τηρείτε λιγότερους υδατάνθρακες στη διατροφή σας, τότε το σώμα σας αρχίζει να καίει εναποθέσεις λίπους. Αυτή η διαδικασία μπορεί να βάλει το σώμα σας σε κατάσταση κέτωσης.
Η δίαιτα κετο είναι αρκετά συγκεκριμένη όσον αφορά τις αναλογίες. Σε αυτή τη δίαιτα, υπάρχουν πολλοί περιορισμοί στο τι μπορείτε να φάτε. Το ημερήσιο πρόγραμμα γευμάτων σας πρέπει να είναι 70-80 τοις εκατό λιπαρά, 20 τοις εκατό πρωτεΐνη και 5 τοις εκατό υδατάνθρακες.
Τα οφέλη της κετογονικής δίαιτας
Μειωμένο σάκχαρο στο αίμα
Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα κετο, τα επίπεδα ινσουλίνης σας θα μειωθούν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε πρόσβαση στα αποθέματα σωματικού λίπους. Ως αποτέλεσμα, θα μπορείτε να πάρετε περισσότερη ενέργεια. Μέσα από μεγάλο όγκο ερευνών, μπορεί να φανεί ότι κατά τη διάρκεια της δίαιτας κετο, πολλοί άνθρωποι παρατήρησαν σημαντική απώλεια βάρους.
Βοηθά στην καταπολέμηση των ατελειών του δέρματος
Οι πάσχοντες από ακμή μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματός τους με μια δίαιτα κετο. Τα σπυράκια έχουν πολλές διαφορετικές αιτίες. Ένας λόγος μπορεί να είναι το υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα κετο, είναι πιθανό να μπορέσετε να αλλάξετε την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου σας και να αναγκάσετε τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα σας να αυξηθούν ή να μειωθούν. Μειώνοντας την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή σας, το δέρμα σας μπορεί να βελτιωθεί.
Απώλεια βάρους
Η κετογονική δίαιτα βοηθάει πολύ στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Η δίαιτα κετο μπορεί να βοηθήσει με πολλούς τρόπους. Από την ενίσχυση του μεταβολισμού έως τη μείωση της όρεξης. Η κετο δίαιτα αποτελείται από τροφές. Αυτές είναι τροφές που κορεστούν τον ανθρώπινο οργανισμό. Βοηθούν στη μείωση των επιπέδων ορμονών και επίσης στη μείωση της πείνας.
Μειώνει τις κράμπες
Η κατάσταση της κέτωσης που εμφανίζεται στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να μειώσει τον αριθμό των επιληπτικών κρίσεων στον άνθρωπο.
Κίνδυνοι και προβλήματα με τη δίαιτα κετο
Πρώτον, ένα από τα προβλήματα με την κετοφαγία είναι ότι η δίαιτα κετο είναι πολύ περιοριστική. Δεύτερον, οι περιορισμοί μπορούν να δημιουργήσουν σοβαρά προβλήματα σε άτομα με διατροφικές διαταραχές. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η δίαιτα κετο θα μπορούσε να οδηγήσει σε σοβαρό περιορισμό των τροφίμων μεταξύ των ατόμων με ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Ωστόσο, η δίαιτα κετο μπορεί επίσης να βοηθήσει σε μια διατροφική διαταραχή. Για παράδειγμα, η καταναγκαστική υπερφαγία.
Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα κετο. Θα πρέπει να μάθει εάν παίρνετε φάρμακα για τον διαβήτη ή την υπέρταση. Επίσης, ένα από τα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε είναι η εγκυμοσύνη. Εάν είστε έγκυος, θα ήταν καλύτερα να σταματήσετε τη δίαιτα κετο.
Σε ποιον είναι κατάλληλη η κετοτροφή;
Το πλάνο δίαιτας κετο είναι για άτομα που θέλουν να απλοποιήσουν τη ζωή τους ενώ αποκομίζουν όλα τα οφέλη μιας δίαιτας κετο: μειωμένη όρεξη, απώλεια βάρους, έλεγχος του σακχάρου στο αίμα και πολλά άλλα.
Τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα κετο;
Όταν κάνετε δίαιτα κετο, είναι καλύτερο να καταναλώνετε τροφές με μικρότερη ποσότητα υδατανθράκων. Μην τρώτε πολλούς υδατάνθρακες στην καθημερινή σας διατροφή. Θα ήταν καλύτερο εάν η διατροφή σας δεν περιέχει περισσότερα από 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.
Σκεφτείτε τα ψάρια και τα θαλασσινά, το τυρί, τα πουλερικά, τα αυγά, τους σπόρους και τους ξηρούς καρπούς. Τα λαχανικά είναι αποδεκτά με μικρή ποσότητα υδατανθράκων. Αν θέλετε να φάτε γιαούρτι, μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε φυσικό γιαούρτι με πλήρη λιπαρά, χωρίς πληρωτικά. Μπορείτε επίσης να φάτε μούρα. Η καφεΐνη επιτρέπεται, αλλά επιλέξτε καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη.